¿Qué es la crioterapia?

La crioterapia es una práctica en la que sumergimos el cuerpo en agua a bajas temperaturas (entre 13 y 3 °C) durante unos minutos (generalmente entre 2 y 5 minutos). 

Tal vez te preguntes por qué alguien se metería en agua helada. Fácil: por los procesos fisiológicos positivos que el frío activa en cuerpo y mente.

• Acelera la recuperación muscular

• Reduce la inflamación en todo el cuerpo

• Libera dopamina y endorfinas

• Inyección de energía

• Fortalece el corazón

Estos efectos los experimenta cualquier persona. Sin embargo, en el caso de las mujeres, ciertos beneficios impactan directamente en la salud hormonal, el ciclo y el metabolismo.

Crioterapia y Ciclo Menstrual

La mayoría de las mujeres sufren el dolor de ovarios que es, básicamente, inflamación.

La crioterapia puede ser una gran herramienta para aliviar los dolores y molestias del ciclo menstrual. ¿Cómo?

• La exposición a temperaturas frías activa procesos antiinflamatorios que reducen la hinchazón en la zona pélvica y alivian el dolor.

• La crioterapia genera una vasoconstricción inicial, seguida de una vasodilatación. Esto ayuda a reducir el flujo sanguíneo en áreas inflamadas.

• El frío funciona como un analgésico natural ya que inhibe receptores de dolor y reduce sustancias químicas que envían señales dolorosas al cerebro.

• Mejora el estado de ánimo al liberar dopamina y endorfinas.

• Boost en los niveles de energía. Es muy común sentir cansancio y fatiga durante la menstruación. La crioterapia puede darte una inyección de energía para cuando tenés nulas ganas de realizar actividades. 

Crioterapia según la fase del ciclo menstrual

Susanna Sœberg, PhD, explica que usar este tipo de estresores en el momento y la dosis adecuadas, es clave como herramienta para mejorar la salud femenina. 

Sœberg recomienda sincronizar las sesiones de crioterapia con el ciclo ya que, dependiendo del momento y las hormonas, cambia la regulación de temperatura en el cuerpo, la circulación e incluso la tolerancia al frío. 

• Fase folicular (días 1-14): mayor resiliencia al estrés → se pueden tolerar tiempos más largos de inmersión.

• Fase lútea (días 15-28): mayor sensibilidad y sensación de cansancio → menor tolerancia al estrés/frío

Crioterapia, Hormonas y Menopausia

Thomas P. Seager (PhD) explica que la testosterona es una hormona central en la salud femenina. En las mujeres, aproximadamente una cuarta parte de la testosterona total se produce en los ovarios. Es clave en la energía, fuerza muscular, deseo sexual, estado de ánimo y densidad ósea.

Con la menopausia, las mujeres experimentan una importante disminución en sus niveles de testosterona. Esto puede significar ansiedad, menos energía, fuerza muscular e incluso deseo sexual.

La indicación más común para la terapia con testosterona en mujeres es el bajo deseo sexual.

¿Cómo ayuda la crioterapia acá? Sumergir el cuerpo en agua fría activa las glándulas suprarrenales, la piel y los adipocitos, todos productores de testosterona.

Aunque los estudios aún son limitados, la evidencia sugiere que la exposición al frío podría aumentar los niveles de testosterona en mujeres, con beneficios en energía, deseo sexual, fuerza y equilibrio hormonal.

Crioterapia y Metabolismo

La menopausia también genera cambios en el metabolismo, que suele ralentizarse y aumenta la acumulación de grasa abdominal. Aquí la crioterapia también juega un rol clave a través de la activación de la grasa parda (brown fat).

La grasa parda es un tipo de grasa “buena” y metabólicamente activa. Sus funciones:

• Quema calorías para generar calor

• Absorbe glucosa y grasa blanca del torrente sanguíneo

• Mantiene alta la termogénesis

• Mejora la sensibilidad a la insulina

Investigaciones sugieren que el frío también puede convertir grasa blanca en grasa parda (Langbin, 2010), lo que favorece la pérdida de peso.

Conclusión

La crioterapia puede aportar beneficios únicos a la salud femenina:

• Menos dolor menstrual

• Mejor estado de ánimo

• Más energía

• Mejor equilibrio hormonal

• Metabolismo más activo

• Boost del deseo sexual

Es una herramienta poderosa para quienes buscan mejorar no sólo su salud, sino que también su bienestar y longevidad.

*Disclaimer: este artículo reúne información de distintas publicaciones e investigaciones. No debe considerarse consejo médico. Consultá a tu médico antes de practicar crioterapia u otras prácticas de exposición al frío.

Te invitamos a aprender más sobre el mundo del frío y sus beneficios en nuestro Wellness Journal.