¿Qué es la crioterapia?
La crioterapia es una práctica de exposición deliberada al frío. Consiste en sumergir el cuerpo en agua a bajas temperaturas, generalmente entre 13°C y 3°C, durante 2 a 5 minutos.
¿Para qué sirve? El simple acto de sumergirse en agua fría deviene en una gran variedad de beneficios físicos y mentales. Entre ellos:
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Acelera la recuperación muscular
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Reduce los niveles de estrés
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Fortalece el sistema cardiovascular
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Libera dopamina y endorfinas
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Potencia la salud cognitiva
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Reduce la inflamación
Este último beneficio (el efecto antiinflamatorio) es clave para entender su relación con el ciclo menstrual. Hagamos un doble-click.
Inflamación: qué es y por qué importa en la salud femenina
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo para protegerse de infecciones, lesiones o para reparar tejido dañado.
El problema aparece cuando la inflamación se vuelve crónica: muchos especialistas consideran que es un factor base en el desarrollo de enfermedades como diabetes, cáncer, patologías autoinmunes (lupus, artritis, EM) y trastornos cardiovasculares.
Durante el ciclo menstrual, varios procesos hormonales generan inflamación en el área pélvica, lo que puede causar dolor de ovarios, molestias lumbares y sensibilidad abdominal.
¿Por qué la crioterapia reduce la inflamación?
Cuando te sumergís en agua helada, los vasos sanguíneos de las extremidades se contraen para conservar el calor en el core y proteger los órganos vitales. Cuando salimos, los vasos se dilatan para volver a la temperatura corporal normal.
¿Cómo ayuda esto a la inflamación?
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La vasoconstricción reduce el flujo sanguíneo a la zona afectada y ralentiza los procesos de inflamación.
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Con la vasodilatación, la sangre oxigenada y rica en nutrientes vuelve a circular por todo el cuerpo.
En un artículo científico del 2025 se evaluó la respuesta del cuerpo frente a la crioterapia. ¿Qué se concluyó? Que la exposición al frío puede bajar la inflamación al reducir el nivel del factor proinflamatorio IL-1β y aumentar el nivel del factor antiinflamatorio IL-10.
Crioterapia para aliviar el dolor de ovarios
El dolor de ovarios es, básicamente, la inflamación de los ovarios y trompas de Falopio durante la ovulación. Puede aparecer en un solo costado, en toda la zona pélvica o incluso en la zona lumbar.
Para muchas mujeres, este dolor puede ser tan fuerte que las deja inmovilizadas e interrumpe el día por completo. Acá es donde la crioterapia puede marcar la diferencia, a partir de dos mecanismos:
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Efecto antiinflamatorio: menos inflamación lleva a menos dolor.
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Efecto analgésico natural: el frío ralentiza la conducción nerviosa, reduciendo la intensidad de las señales de dolor hacia el cerebro.
Una Human nos compartió su experiencia con la crioterapia y el ciclo menstrual:
“Personalmente, sufro muchísimo el dolor de ovarios, al nivel de quedarme en posición fetal durante horas. Hace un par de meses había leído sobre el efecto antiinflamatorio y decidí intentarlo para mis dolores menstruales. Fue un antes y un después. Al minuto de inmersión el dolor baja muchísimo y el efecto dura bastante.”
Otros beneficios de la crioterapia durante la menstruación
Además del alivio del dolor de ovarios, el frío tiene otros efectos positivos a lo largo del ciclo menstrual:
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Más energía. La menstruación suele venir con cansancio y fatiga. La crioterapia funciona como una inyección de energía ya que libera adrenalina, haciéndonos sentir más enérgicas y con mayor motivación para afrontar el día.
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Mejor salud mental. El frío desencadena la liberación de dopamina y endorfinas, neurotransmisores vinculados al bienestar, el placer y la sensación de claridad mental.
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Mejor sueño. Las alteraciones en el sueño durante la menstruación son comunes y se deben a los cambios hormonales. Una inmersión corta a primera hora de la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del descanso.
Conclusión: una herramienta natural para el bienestar menstrual
La evidencia creciente indica que la crioterapia puede ser una aliada poderosa para las mujeres durante el ciclo menstrual:
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Reduce la inflamación
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Alivia el dolor de ovarios
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Mejora el estado de ánimo
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Aumenta la energía
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Favorece el sueño
Como toda práctica de wellness, debe realizarse de forma responsable y adaptada a cada cuerpo.
Disclaimer: la información en este artículo no es ni debe ser tomada como consejo médico. Si tiene alguna afección médica, consulte con un profesional de la salud antes de realizar crioterapia o cualquier práctica del wellness.
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