Si estás acá quiere decir que la crioterapia ya forma parte de tu rutina y que estás listo para dar un paso más y seguir experimentando con tu cuerpo y mente.

En este artículo te vamos a contar algunos ejercicios-protocolos de crioterapia que podés realizar para potenciar la práctica.

Primero lo primero

Nunca está de más recordar las 4 reglas básicas de esta práctica: 

1. No te sobre-exijas: ni con el tiempo, ni la temperatura ni la cantidad de veces a la semana.

2. Escuchá a tu cuerpo en todo momento.

3. Concentrate en la respiración.

4. Tiene que ser una herramienta placentera que te sirva, no que te haga pasarla mal ni te perjudique. 

Protocolos de crioterapia

El Dr. Andrew Huberman, neurólogo, PhD y referente en ciencia y wellness, recomienda varios protocolos basados en ciencia. Acá te traemos dos. 

Protocolo de Søeberg

El objetivo consiste en activar los escalofríos para liberar succinato, el cual activa la grasa parda y estimula el metabolismo y la pérdida de grasa.

1. Temperatura: Ajustar el agua a un nivel que te haga comenzar a temblar entre 1 y 3 minutos de exposición.

2. Inmersión: Sumergirse hasta los hombros. No luchar contra el escalofrío; temblar voluntariamente si es necesario. Temblar durante 60 a 120 segundos.

3. Salida: Salir de la bañera sin secarse ni cruzar los brazos. Permitirse seguir temblando fuera del agua por 60 a 120 segundos.

4. Re-entrada: Volver a meterse en el agua fría.

5. Repetición: Salir y volver a entrar, realizando 2 a 5 series de inmersión/temblores.

Importante: El objetivo es no adaptarse demasiado rápido al frío para seguir obteniendo los beneficios de pérdida de grasa inducidos por los escalofríos.

Protocolo de Contraste

La terapia de contraste implica alternar entre frío y calor (agua o sauna). Hay dos maneras de hacerla, con agua caliente (jacuzzi o ducha caliente) o con sauna. 

Con agua:

• Iniciar con una ducha tibia y bajar gradualmente la temperatura hasta agua fría.

• Permanecer unos minutos en agua fría.

• Volver al agua tibia por unos minutos.

• Repetí el ciclo varias veces, terminando siempre con frío.

Con sauna:

• Realizar una sesión de sauna de 12 a 15 minutos.

• Luego hacer una inmersión fría de 1 a 3 minutos.

• Podés alternar 2 a 3 ciclos, dependiendo de tu comodidad.

• Siempre terminar con exposición al frío.

Notas importantes y de seguridad para ambos protocolos

Es importante arrancar lento y no sobre-exigir al cuerpo. Incrementar progresivamente el tiempo de exposición y la temperatura (tanto en sauna como en crioterapia) si se es principiante. 

Escuchar al cuerpo en todo momento. Si se comienza a sentir mareos, aturdimiento o cualquier síntoma anormal, salir del sauna y/o bañera inmediatamente. Priorizar la seguridad es fundamental.

Hidratarse con agua o electrolitos antes y después de cada práctica.

Nunca hiperventiles deliberadamente antes o durante una inmersión en agua fría. Las respiraciones deben ser calmadas, profundas y largas. Inhalaciones por nariz y exhalaciones por boca.

Tips para elevar tus sesiones de crioterapia

Estos no son protocolos, pero si algunos tips para elevar y darle un twist a tus inmersiones:

• Romper la barrera. Cuando nos quedamos quietos en el agua, el cuerpo genera una pequeña “barrera” termal entre la piel y el agua. Para desafiarte y hacer la sesión más intensa, movete dentro del agua para evitar que esta barrera se forme. 

• Inmersión completa. Cuando estés por finalizar tu sesión, realiza una inmersión de cuerpo entero (cabeza abajo del agua) por unos segundos. Vas a sentir un boost de energía y adrenalina impresionante. Acordate de taparte la nariz cuando bajes!

• Cocodrilo. Este es un desafío de un human: vas a bajar el cuerpo para que el agua te cubra hasta el nivel de la boca (incluída!) y vas a hacer respiraciones profundas por la nariz. Este desafío es nivel élite. 

¿Tenés algún tip, desafío o hack a la hora de hacer crioterapia? Nos encantaría que lo compartas con nosotros! Escribinos por mensaje directo en Instagram.

(*) Disclaimer: Consultá siempre a tu médico, especialmente si tenés problemas cardíacos o alta presión arterial, antes de comenzar a practicar la crioterapia o aplicar estos protocolos.

Te invitamos a explorar la crioterapia y experimentar los increíbles beneficios que Alfa Humans producirá en tu día a día. Conocé más acerca de nuestras bañeras de crioterapia en la Home Principal.