¿Qué beneficios tiene el uso del sauna?
El uso del sauna va más allá de la relajación. Son muchísimos los beneficios que tiene la terapia de calor, los cuales la mayoría de las personas no conocen.
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Fortalece el corazón. El sauna funciona como un ejercicio cardiovascular ya que, al usarlo, aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el volumen de bombeo.
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Detox. La sudoración ayuda a eliminar toxinas y metales pesados, complementando los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo.
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Mejora la función pulmonar. El uso del sauna puede mejorar la respiración y la entrada de oxígeno a los pulmones al limpiar las vías respiratorias.
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Reduce los niveles de cortisol. Las sesiones diarias de sauna mejoran los índices de relajación y ansiedad al bajar el estrés.
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Acelera la recuperación al dar un boost a la circulación y la liberación de proteínas que ayudan a proteger y reparar el tejido muscular.
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Mejora la salud y el aspecto de la piel. El calor abre los poros y ayuda a la eliminación de impurezas y células muertas.
¿Qué tener en cuenta antes de usar un sauna?
La hidratación
Tomar agua antes y después de la sesión (medio litro es una buena meta). Evitar diuréticos, alcohol y bebidas azucaradas.
El tiempo
¿Cuánto tiempo hay que quedarse en el sauna húmedo?
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Principiantes: 5 a 10 minutos
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Acostumbrados: 15 a 20 minutos
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Experimentados: 20 a 25 minutos (siempre escuchando al cuerpo).
No permanezcas más de 25 minutos en la sauna. Esto puede causar deshidratación, pérdida de electrolitos y minerales, y mareos.
Comenzá con 2 o 3 sesiones por semana y aumentá gradualmente si tu cuerpo se adapta bien.
La temperatura
Empezá con los niveles más bajos de temperatura y aumentá gradualmente a medida que tu cuerpo se acostumbra. No te sobre-exijas, dejá que tu cuerpo se entrene y se adapte al calor.
El ejercicio
Esperá 15 a 30 minutos después de un entrenamiento intenso antes de entrar al sauna para hidratarte y enfriar tu cuerpo primero.
¿Por qué hacer sauna post-ejercicio? No solo por los efectos relajantes y la aceleración en la recuperación muscular, sino porque el calor impulsa los procesos de generación de músculo. Esto sucede porque el sauna provoca la liberación de la growth hormone.
Otras consideraciones
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Al salir, duchate con agua fresca para ayudar a volver a la temperatura corporal normal y "limpiar" las toxinas que quedan en la superficie de la piel (por la sudoración).
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Consultá a tu médico si tenés hipertensión, diabetes, insuficiencia cardíaca, ritmo cardíaco anormal o estás embarazada.
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Evitar sauna si estás enfermo o bajo medicación que afecte la regulación térmica
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No consumir drogas ni alcohol antes, durante o después del sauna.
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Después de una comida pesada, esperá una hora antes de usar el sauna.
- Una gran idea: usarlo a la noche para entrar en un estado de relajación plena y mejorar la calidad del sueño.
(*) Disclaimer: Alfa Humans está diseñado para apoyar un estilo de vida saludable, no para diagnosticar, curar o prevenir enfermedades. Consulte con su médico antes de comenzar con esta práctica del wellness.
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Dale a tu cuerpo y mente lo que realmente necesitan: un momento para relajarse, descontracturar y bajar el volumen del mundo por un rato.
