Sauna humedo
¿Qué tener en cuenta a la hora de hacer termoterapia?
¿Qué es un sauna húmedo?
A diferencia de los saunas secas tradicionales (secos), el sauna de vapor utiliza un generador de vapor para producir calor y alta humedad. Las temperaturas son más bajas, alrededor de 45-50 °C, pero la humedad alcanza casi el 100 %.
Aunque el calor es menor que en un sauna seco, la alta humedad hace que la experiencia sea igual de intensa, o incluso más. Esto se debe a que el agua transfiere el calor con mayor eficiencia que el aire.
El aire se siente denso y pesado, pero gracias a la menor temperatura, no es necesariamente incómodo.
¿A qué temperatura tiene que estar el sauna?
Depende de tu experiencia y de cómo responda tu cuerpo al calor:
- Beginners: empezá con niveles de calor más bajos (en nuestro vaporizador, niveles 5-6). Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará al calor y podrás aumentar el nivel.
- Usuarios regulares: Podés usar niveles más altos (7-9).
(*) El nivel más alto de nuestro vaporizador equivale a 50-55 °C, el rango más intenso y exigente para el sistema cardiovascular.
¿CUANDO HACER SAUNA?
El momento del día en que se realiza sauna dependerá de tu rutina y objetivos:
- Mejor momento del día: Tarde o noche, para promover la relajación y un mejor sueño.
- Después del ejercicio: Ideal después del entrenamiento para impulsar la recuperación y el crecimiento muscular. Esperar de 15 a 30 minutos después de entrenamientos intensos para hidratarse y dejar que el cuerpo se enfríe antes de entrar en la sauna.
¿Cuánto tiempo tiene que durar la sesión de sauna?
- Principiantes: 5-10 minutos
- Usuarios intermedios: 15-20 minutos
- Usuarios experimentados: 20-25 minutos
No exceder los 25 minutos para evitar la deshidratación o complicaciones. Comenzar con 2 sesiones por semana y aumentar gradualmente la duración y la frecuencia a medida que el cuerpo se adapta al calor.
¿Todos pueden hacer sauna?
El sauna es seguro para la mayoría de las personas si se practica con atención plena, pero es necesario tener en cuenta lo siguiente:
- Consulte a su médico si padece hipertensión, diabetes, insuficiencia cardíaca o arritmia.
- No se recomienda para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Para el segundo o tercer trimestre, consulte siempre primero con un médico.
- Evite el sauna si está enfermo o toma medicamentos que afecten la regulación del calor.
- No utilice el sauna bajo los efectos del alcohol o las drogas.
- Espere al menos una hora después de una comida antes de entrar.