Sauna
¿Qué tener en cuenta a la hora de hacer termoterapia?
Sauna Húmedo vs. Seco
La principal diferencia entre ambos radica en la temperatura y el porcentaje de humedad: el sauna seco ofrece calor intenso (80-100 °C) con muy baja humedad, mientras que el sauna húmedo utiliza vapor de agua al 100% de humedad con temperaturas más moderadas, alrededor de 45-50 °C.
¿Cuál elegir? Depende de tus gustos. Hay personas que buscan algo más intenso y eligen el sauna húmedo. Otros son fanáticos de la experiencia más tradicional de un sauna seco.
¿A qué temperatura tiene que estar el sauna?
Depende de tu experiencia y de cómo responda tu cuerpo al calor:
- Beginners: empezá con niveles de calor más bajos. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará al calor y podrás aumentar el nivel.
- Usuarios regulares: Podés alcanzar niveles de temperatura más altos - 50-55 °C en un sauna húmedo y 85-100 °C en un sauna seco.
¿CUANDO HACER SAUNA?
El momento del día en que se realiza sauna depende de tu rutina y objetivos:
- Mejor momento del día: Tarde o noche, para promover la relajación y ayudarte a lograr un sueño mejor y más profundo.
- Después del ejercicio: Ideal después del entrenamiento para impulsar la recuperación y el crecimiento muscular. Esperar de 15 a 30 minutos después de entrenamientos intensos para hidratarse y dejar que el cuerpo se enfríe antes de entrar en la sauna.
¿Cuánto tiempo tiene que durar la sesión de sauna?
- Principiantes: 5-10 minutos
- Usuarios intermedios: 15-20 minutos
- Usuarios experimentados: 20-25 minutos
No exceder los 25 minutos para evitar la deshidratación o complicaciones. Comenzar con 2 sesiones por semana y aumentar gradualmente la duración y la frecuencia a medida que el cuerpo se adapta al calor.
¿Todos pueden hacer sauna?
El sauna es seguro para la mayoría de las personas si se practica con atención plena, pero es necesario tener en cuenta lo siguiente:
- Consulte a su médico si padece hipertensión, diabetes, insuficiencia cardíaca o arritmia.
- No se recomienda para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Para el segundo o tercer trimestre, consulte siempre primero con un médico.
- Evite el sauna si está enfermo o toma medicamentos que afecten la regulación del calor.
- No utilice el sauna bajo los efectos del alcohol o las drogas.
- Espere al menos una hora después de una comida antes de entrar.