Crioterapia
Qué tener en cuenta
Temperatura
Para que se considere crioterapia, el agua debe estar por debajo de los 13-14 °C. La temperatura adecuada depende de tu nivel de experiencia y de cómo responda tu cuerpo:
- Principiantes: empieza con 13-14 °C. Es lo suficientemente frío como para obtener la mayoría de los beneficios, sin ser abrumador. A medida que tu cuerpo se adapte, puedes bajar gradualmente la temperatura.
- Usuarios intermedios: 10-7 °C. Más fría e intensa (pero no extrema), es un rango que suelen utilizar los atletas para recuperarse más rápido.
- Practicantes habituales: 7-3 °C. El rango más intenso, ideal para sesiones cortas y para desarrollar la resistencia mental.
La regla general: el agua debe estar lo suficientemente fría como para que quieras salir, pero sin que te resulte imposible controlar la respiración. ¿Demasiado cómodo? Baja la temperatura. ¿Demasiado abrumador? Quédate donde estás o sube la temperatura.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor DeepL.com
Tiempo
Nunca fuerces tu cuerpo solo para «aguantar». Cada cuerpo, y cada día, es diferente.
- Principiantes: 1-2 minutos. Corto, controlado y seguro. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse, no te excedas.
- Usuarios experimentados: 5-6 minutos, dependiendo de los objetivos, la temperatura del agua y las condiciones externas.
Evita sesiones excesivamente largas, especialmente por debajo de los 8 °C. La sobreexposición puede provocar entumecimiento, mareos o hipotermia. Si tiemblas sin control o te sientes mal, sal inmediatamente y entra en calor.
La clave: respirar
El factor más importante en la inmersión en frío es controlar la respiración. En los primeros 30 segundos, la frecuencia cardíaca se dispara y la respiración se vuelve superficial. Concentrate por completo en inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.
Cuando controlas tu respiración, controlas la reacción de tu cuerpo. Respirar con calma ayuda a acallar la voz mental que dice «no puedo».
Cómo hacer crioterapia
- Mentalidad y relajación: antes de entrar, respira profundamente tres veces para liberar la ansiedad y la tensión.
- Primero las manos: sumerja las manos durante un minuto para aclimatar el cuerpo (las manos son las que más intensamente sienten el frío debido a las terminaciones nerviosas).
- Inmersión decisiva: entra suavemente sin detenerte a mitad de camino. Inhala al meter los pies y exhala al sumergirte por completo.
- Concéntrate en la respiración: respira lenta y profundamente por la nariz y exhala por la boca para regular la mente y la frecuencia cardíaca.
- Vuelve al calor: haz ejercicio ligero después (por ejemplo, sentadillas) durante el doble de tiempo que has pasado en el agua fría.
Es segura la crioterapia?
La crioterapia es segura y muy beneficiosa cuando se practica a la temperatura, duración y frecuencia adecuadas para tu cuerpo. Sin embargo, puede implicar riesgos para ciertas personas.
No se recomienda para personas con:
- Afecciones cardíacas o antecedentes de enfermedad cardiovascular
- Presión arterial alta
- Problemas respiratorios
- Embarazo (especialmente en el primer trimestre — consultá a un médico independientemente de la etapa)
- Alergias al frío
- Epilepsia o afecciones neurológicas
- Marcapasos
- Heridas abiertas, gripe o infecciones
Si tenés alguna condición de salud o dudas, consultá a tu médico antes de comenzar con la crioterapia.
Instalá tu bañera sin complicaciones
Este video instructivo está hecho con el modelo O2, pero aplica a todos nuestros modelos de Ice Bath. En caso de contar con una bañera rígida, toda la instalación es idéntica. El “Water Outlet” de la bañera que se ve en el video, corresponde siempre a la toma que está más abajo en tu bañera rígida, y el “Water Inlet”, a la toma que está más arriba.
Mantenimiento simple de tu bañera
En Alfa Humans sabemos que la higiene es fundamental. Por eso, nuestras bañeras están diseñadas para ofrecer un mantenimiento sencillo, brindando una experiencia limpia e higiénica con el mínimo esfuerzo. Los cambios de agua fáciles, el cuidado simple del filtro y un diseño inteligente hacen que la limpieza sea rápida y eficiente. Desde el llenado hasta la limpieza profunda, mantener tu ice bath en óptimas condiciones es simple y sin complicaciones, para que puedas concentrarte en tu terapia de frío y no en el mantenimiento. Tu tiempo es para disfrutar la bañera, no para mantenerla.
Estamos acá para ayudarte a tener la mejor experiencia posible con nosotros. Si tu consulta no se encuentra en esta guia, por favor contáctanos en hola@alfahumans.com
Verificaciones rápidas y consejos
Asegúrate de que la instalación eléctrica cuente con una correcta descarga a tierra para protección.
No conectes el chiller a una zapatilla compartida con otros dispositivos, ya que el chiller requiere cierta potencia que muchas zapatillas no soportan, lo que puede provocar daños y afectar su rendimiento.
Si no hay un enchufe cercano para el chiller, utiliza un alargue destinado exclusivamente para la bañera.
Para instalaciones exteriores, asegúrate de que el enchufe donde se conecta el equipo esté protegido de la lluvia. Recomendamos instalar una caja impermeable y sellada para mantener el enchufe bien resguardado.
Limpieza del filtro y error E03
Nuestro chiller cuenta con tecnología integrada que incluye distintos códigos de error para prevenir posibles daños. El más común es el E03, que puede aparecer en la aplicación o en la pantalla del chiller. Este error indica que la bomba de agua interna del chiller no puede recircular el agua. Puede deberse a filtros sucios o a la presencia de aire dentro del chiller.
Si has estado utilizando la bañera durante varios días, lo más probable es que el filtro esté sucio. Para solucionar este problema:
- Desconectar el chiller de la electricidad.
- Cerrar las llaves de paso del filtro.
- Retirar el filtro metálico y limpiarlo.
- Llenar el recipiente del filtro con agua y volver a instalarlo.
- Abrir las llaves de paso.
- Encender nuevamente el chiller.
Recomendamos encarecidamente limpiar el filtro cada 3 a 4 días, antes de que el error E03 aparezca en la pantalla.
Si el error E03 aparece y el filtro está limpio, el problema se debe a la presencia de aire dentro del chiller. Para solucionarlo:
- Desconectar el chiller de la electricidad.
- Sumergir la bomba de agua en la bañera y conectarla a la electricidad.
- Utilizar la presión del agua de la bomba para enviar agua al chiller desde la manguera que tiene el filtro.
- Continuar enviando agua hasta que no se observen burbujas saliendo por la otra manguera del chiller.
- Encender nuevamente el chiller.
Mantenimiento del agua
Recomendamos ducharse con agua limpia antes de ingresar a la bañera. Los aceites corporales, el sudor y pequeñas partículas reducen la vida útil del agua.
Existen diferentes formas de mantener el agua. Puedes utilizar productos comunes para piscinas como cloro granulado (verifica la cantidad correcta para 400 litros), dispositivos generadores de ozono o dispositivos ionizadores. Si tienes dudas, no dudes en escribirnos a info@alfahumans.com para recibir asesoramiento personalizado. ¡Estamos para ayudarte!
Cada 12 a 15 días, recomendamos renovar el agua. Además, al vaciar la bañera para volver a llenarla, sugerimos limpiar las paredes con un trapo húmedo utilizando alcohol etílico o vinagre de alcohol.
Durante el invierno
Nuestro chiller no soporta temperaturas inferiores a 0 °C. Durante la temporada invernal, recomendamos resguardar el chiller bajo techo luego de vaciar completamente el agua, y utilizar la bañera sin el chiller colocando los tapones en reemplazo de las mangueras.
Durante el verano
El clima caluroso del verano puede exigir más al sistema de enfriamiento. Siguiendo algunos pasos simples, puedes asegurarte de que tu ice bath funcione de manera óptima.
La exposición directa al sol incrementa la carga de trabajo del motor de enfriamiento, lo que genera un mayor consumo de energía. Para reducir esta exigencia, coloca tu Ice Bath en un área con sombra.
Si utilizas la bañera en interiores, evita colocarla cerca de saunas, baños de vapor u otras fuentes de calor. El calor excesivo puede deteriorar el equipo con el tiempo y reducir su eficiencia. Ten en cuenta que el chiller necesita una ventilación adecuada. Ubicar la bañera en un espacio pequeño y sin ventilación hará que el ambiente se caliente y afectará el rendimiento del chiller.
Si tu bañera se encuentra en un ambiente húmedo o salino, como zonas cercanas a la costa, los materiales pueden verse afectados con el tiempo. Asegúrate de que el motor de enfriamiento tenga espacio suficiente para una correcta entrada y salida de aire. Si tienes dudas sobre tu ubicación, nuestro equipo puede brindarte asesoramiento específico.
E45: Si el chiller está funcionando en un ambiente con temperatura muy elevada, puede apagarse y mostrar el error E45 en la pantalla. Para solucionarlo, verifica que tenga suficiente ventilación y que no esté expuesto directamente al sol. En ese caso, apágalo y deja que se enfríe durante 1 a 2 horas antes de volver a encenderlo.